Bu diyete ara ögün olarak hergün saat 10:00′da ve 16:00 ‘da 150 gram meyve ekleyebilirsiniz. Diyet esnasinda bol sivi tüketmeye özen gösterin. Ayrica hergün bir saat yürüyüs yapmayi da ihmal etmeyin. Diyet süresi içerisin-de günün bir kez çig sebze tüketmek serbestir.

1. Gün

Sabah Sekersiz bir bardak meyve suyu, bir ince dilim light ekmek, 40 gram peynir domates ve salatalik
Öglen 50 gram light ekmek, tavuk sögüs, bir bardak ayran, bir tabak az yagli salata
Aksam Bir kase mercimek çorba, 180 gram izgara köfte, üç yemek kasigi light yogurt ve salata

2. Gün

Sabah Seker çay, bir adet yumurta, iki ince dilim light ekmek, bes adet zeytin, domates ve yesil biber
Öglen Bir adet sosisli sandviç (ketçap ve mayonesiz), 200 gram portakal, bir tabak yagsiz salata
Aksam 140 gram kiymayla hazirlanmis ispanak yemegi, iki yemek kasigi pilav, 100 gram light yogurt ve salata

3. Gün

Sabah Sekersiz ihlamur, bir adet yagsiz tost, bir elma, domates ve salatalik
Öglen Iki adet hamburger köftesi, üç – dört kizarmis patates, bir tabak az yagli salata
Aksam Bir tavuk but (derisiz), bir yemek kasigi makarna, üç yemek kasigi zeytinyagli sebze ve salata

4. Gün

Sabah Sekersiz bitkisel çay,iki yumurtayla omlet, bir dilim light ekmek, domates ve salata
Öglen Yarim pizza, bir haslanmis patates, bir bardak ayran ve salata
Aksam Iki adet kabak dolma, iki kibrit kutusu peynirli börek, bir çay bardagi yogurt ve salata

5. Gün

Sabah Sekersiz çay, iki sosis izgara, bir dilim light ekmek, domates ve salata
Öglen 140 gram dil füme veya dana jambon, bir tabak yagsiz salata
Aksam 210 gram karisik izgara ve salata

6. Gün

Sabah Sekersiz limonata, kasarli omlet (yagsiz), 25 gram kepek ekmegi ve salata
Öglen 100 gram beyaz peynir, bir portakal salata
Aksam Balik serbest, bir kibrit kutusu helva

7. Gün

Sabah Sekersiz çay, 20 gram kasar peyniri, 40 gram light ekmek, bir domates ve salata
Öglen 300 gram yogurt, 200 gram karnabahar haslama, bir dilim light ekmek ve salata
Aksam Meyve salatasi serbest